Over zelfheling, neuronen, complimenten en dat ene puntje van kritiek
Stel dat je slechts 12 seconden nodig hebt om positiever in het leven te staan. 12 Seconden! Wat nou uren mediteren, je in de kronkels leggen bij yoga of oeverloos positieve affirmaties herhalen! Volgens neuropsycholoog Dr. Rick Hanson is 12 seconds all you need. Dat klinkt té mooi om waar te zijn.
Negatief wint van positief
Is het jou weleens opgevallen dat negatieve gedachten, fouten of kritiek je veel langer achtervolgen dan positieve gedachten en mooie prestaties? Stel je hebt een goed gesprek op je werk en je krijgt prachtige complimenten. Je manager laat tussen de complimenten door een klein puntje van kritiek vallen (hé, je kunt niet perfect zijn, toch). Wat houdt je na dat gesprek het meeste bezig? Juist, dat dus. Herken je jezelf hier niet in, dan behoor je tot de happy few positivo's, echter de meeste van ons zullen hierin wel herkennen.
Evolutionair van voordeel naar struikelblok
In de tijd van onze verre voorouders was het belangrijk om goed op te letten bij slecht nieuws. Het kon immers al gauw om leven of dood gaan. Het is er daarom bij ons evolutionair ingebakken dat ons brein meer leert van negatieve ervaringen dan van positieve. Daarom beklijven negatieve ervaringen en glijden de positieve gemakkelijker van je af. Toen was dat een voordeel. Het ging immers om overleven. Echter in de 21e eeuw niet meer. Eigenlijk is deze evolutionair verworven vaardigheid in onze maatschappij eerder een struikelblok te noemen. We ervaren meer stress waardoor ons brein vaker alert is bij slecht nieuws, maar dat slechte nieuws gaat veel minder over overleven. Toch reageren we nog altijd als onze verre voorouder.
De 12 seconden truc
Nu is het niet de uitdaging om negatieve ervaringen te vermijden en negatieve emoties te negeren. Beide horen bij het leven. Ons brein mag echter leren er anders mee om te gaan. Het is de uitdaging om (meer) aandacht te geven aan positieve ervaringen en de bijbehorende emoties. Alleen al hierdoor laat je meer positiviteit in je mindset doorklinken. Dit doe je door de volgende drie stappen uit de HEAL-methode van de neuropsycholoog te volgen en daar minimaal 12 seconden over te doen.
Stap 1: herinner je een positieve ervaring. Dit hoeft niet iets groots te zijn, maar kan iets alledaags zijn bijvoorbeeld een zoemende hommel of de zonsondergang.
Stap 2: laat die herinnering helemaal naar boven komen en beleef het met al je zintuigen. Wat zie je, hoor je, ruik je, proef je, voel je?
Stap 3: ben je bewust van wat je voelt, waar je dit in je lichaam voelt en waarom dit voor jou een positieve ervaring is.
Je hersenen herprogrammeren
Neuropsycholoog Hanson gaat echter nog een stapje verder. In 12 seconden kun je zelfs je neuronen herprogrammeren en daarmee je hersenen, gedachten en leven veranderen. Tijdens mijn opleiding kPNI (klinische Psycho Neuro Immunologie) benadrukte de docent meermaals een belangrijk fenomeen: 'If two neurons fire together, they wire together'. Hanson baseert hier zijn 4e stap op. Als neuronen vuren bij iets negatiefs (en dat gaat vanzelf) en je kunt tegelijkertijd neuronen laten vuren door een positieve herinnering te herbeleven, dan raken deze neuronen verweven met elkaar. Hiermee leg je nieuwe verbindingen aan in je zenuwweefsel en daarmee je hersenen. It looks like magic and it still makes sence.
Stap 4: als je je gestrest voelt of negatieve gevoelens hebt, volg stap 1 t/m 3. Je negeert negatieve emoties niet, maar zoals Dr. Hanson zegt, je zal hiermee het negatieve verzachten en masseren. Na verloop van tijd traint je brein zichzelf om de dingen van een meer positieve kant te zien en dat geeft je meer veerkracht bij negatieve ervaringen.
Kortom
Kortom sta langer stil bij positieve momenten. Vereeuwig ze niet enkel met de camerafunctie van je telefoon, maar vereeuwig ze in je hart door ze bewust te beleven. Minstens 12 seconden, maar het liefst nog veel langer.
Wil je positieve momenten verzamelen? Kijk eens bij mijn workshops voor een veelvoud aan 12 seconden me-time met een magische touch. Vindt je het lastig om zelf aan de slag te gaan met de HEAL methode en blijft dat kritische stemmetje maar doorklinken? Plan dan een consult in waarin we samen onderzoeken hoe je positiever in het leven kunt staan.
Zie Dr. Rick Hanson in actie tijdens een TEDx waarin hij deze methode uitlegt.
Reactie schrijven